初学者练习瑜伽的注意事项

　　一、练习体位法前，先全浴或半浴，每日静坐前亦须做半浴，如果体位法与静坐连在一起，就不必做两次半浴。

　　二、不要在空旷的地方做体位法，因为这样容易感冒，室内练习体位法时，需打开窗户，以使空气流通。屋内应尽管避免烟尘飘入。

　　三、体位法可在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法，否则容易着凉，而且会破坏体内因练习体位法而产生的荷尔蒙分泌。

　　四、全程都用鼻子呼吸。鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。老师特别要求的情况除外。

　　五、不要剃掉关节位置的体毛。手指甲与脚趾甲须剪短。

　　六、吃饱时不要练习体位法，饭后两个半小时到三个小时之内也不宜练习难度大的体位。

　　七、练完体位法后，须做全身按摩，尤其是关节。按摩完毕，做摊尸式休息至少十分钟。最好到一个安静的地方散步。

　　八、体位练习法不要相互攀比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己。好好地把一个体位法坚持练好，比囫囵吐枣地练一堆体位法好。

　　九、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从事任何剧烈运动。

　　十、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性可以有选择地练习体位法，但用于禅定时的体位法可在任何状况下练习。

　　十一、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　十二、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样，不能只做单边。

　　十三、呼吸频率不平稳时，可以做摊尸式休息。勉强进入另一个姿势，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　十四、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3-5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。动作缓慢进行与呼吸保持一致。

　　十五、集中精神。要真正感觉到身体紧张与放松的规律。

　　十六、初学者即使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松地实践。

　　十七、穿较宽松的衣服来练习。

　　十八、气息进入和呼出都必须要缓和、平稳，感觉好像气息连续流通似的。

　　十九、原则上，吐气的时间要比吸气的时间长。

　　二十、尽可能每天在一定的时间内练习。

　　二十一、如怀孕或产后必须向老师说明。

　　二十二、凡患有高血压、癫痫、心脏病的人，切记不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。