7个伸展带开肩动作，感觉不要太强烈！

 

 

学会运用瑜伽带，帮助打开肩部，让你的练习效率大大提高。以下这套序列，非常简单，随时随地都可以练习，用上瑜伽带（可以用毛巾代替），打开肩部的感觉超强烈。

第一步：

· 双手抓住带子两端

· 双脚分开与髋同宽

· 吸气，手臂向上举过头顶

· 呼气，向右侧屈，拉伸左侧

· 吸气，回正，呼气，向左侧屈

· 呼气，身体向前，手臂向远延展

第二步：

 

· 跪立，双腿并拢

· 脊柱立直，双手抓带子两端

· 吸气，双手向上举过头顶

· 呼气，双手向后向下

· 重复10组

第三步：

 

· 吸气，双手向上举过头顶

· 呼气，右手拉瑜伽带向旁侧伸展

· 转头，看向左侧，重复10组

第四步：

 

· 吸气，双手向上举过头顶

· 呼气，右臂拉瑜伽带向右后侧伸展

· 慢慢向后移动更多，重复10组

第五步：

 

· 跪姿，双手前平举

· 屈右臂，右臂向上向后

· 屈左臂，左臂向后向上

· 双手抓住瑜伽带

· 保持8个呼吸，换边

第六步：

 

· 站立，双脚分开约一腿长

· 双手握住瑜伽带两端

· 呼气，身体折叠向下

· 微屈膝，双手慢慢远离臀部

第七步：

 

· 双手抓住带子两边，从背部绕到前

· 带子两边向上穿过肩膀后自然下落

· 再背后交叉，抓住两端来到身体前侧

· 调整适合长度，扣住瑜伽带