坚持瑜伽拉伸30天以上，你的身体将发生大改变……

 

 

 

俗话说，“筋长一寸，寿延十年”。但现代人长期久坐不动，身体越来越紧张僵硬，经络堵塞、气血不通……

这说明，你的身体需要拉伸一下了！

拉伸对身体有什么好处？

1、让身体更年轻

俗话说，老筋长，寿命长。正确的拉伸可以促进血液循环，消除身体的淤堵，减少身体的慢性疼痛。我们可以每天对肌肉进行简单的拉伸，让身体处于最佳状态。

2、让肌肉线条更紧致修长

拉伸能够有效的放松肌肉筋膜，加速乳酸代谢的排出，缓解肌肉紧张，让肌肉更紧致，线条更修长，避免出现肌肉腿。

3、减少运动伤害

僵硬的肌肉是导致运动拉伤的主要原因，研究发现，拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，提高身体稳定性，避免运动损伤。

4、保持身体柔韧性

经常做拉伸的人，身体柔韧性会更好。因为拉伸能够减少肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性和伸缩能力，让身体柔软而坚韧。

5、舒缓压力

现代人生活节奏快，工作压力大，身体一直处于紧绷状态。而拉伸能够释放精神压力，放松紧张的身体。

下面给大家分享8个超实用的瑜伽拉伸动作，全面的拉伸身体肌肉、筋膜和经络，让身体保持年轻。坚持练习，说不定还能长高1-2cm噢 

1、站立前屈

 

• 站立，双脚并拢，吸气脊柱延展

• 呼气，以腹股沟为折点，直背前屈

• 腹部贴向大腿，鼻尖找小腿

• 双手放在双脚两侧，头自然放松

• 保持8-10个呼吸，伸展腿后侧
  

2、双角式

 

• 站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前

• 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈

• 双手背后十指交扣，远离臀部

• 头顶向下找地面，保持8-10个呼吸
  

3、眼镜蛇式

 

• 俯卧下来，双手放在胸腔两侧

• 吸气抬头，延展脊柱向上

• 呼气手推地，身体微微后弯

• 胸腔打开，锁骨延展，双肩放松

• 眼睛看斜前方，保持8-10个呼吸
  

4、反骑马式

 

 

• 从下犬式，右脚向前迈到两手之间

• 左腿向后伸直，小腿脚背贴地

• 左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部

• 右手向后抓左脚，呼气慢慢加深

• 保持8-10个呼吸，换反侧练习

5、坐姿体侧屈

 

• 坐立，右脚向旁侧打开，脚尖回勾

• 屈左膝，脚掌贴右大腿内侧

• 脚跟靠近会阴，背部立直向上

• 呼气身体向右侧屈，右手抓右脚

• 左手上举贴耳，转头看上方

• 侧腰延展，左臀向下压实地面

• 保持8-10个呼吸，还原，换反侧练习
  

6、束角式

 

• 坐立，双腿尽量分开，背部立直

• 屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对

• 双手握住双脚脚掌，吸气脊柱延展

• 呼气膝盖向下找地面，内侧延长

• 双肩放松，保持8-10个呼吸
  

7、仰卧针眼式

 

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 将左脚放在右大腿上，膝盖旁开

• 双手抱住右大腿后侧，双肩放松

• 呼气，手带动右大腿靠近腹部

• 伸展左侧臀部，保持8-10个呼吸
  

8、仰卧脊柱扭转

 

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 吸气双手侧平举，掌心朝上

• 呼气，双腿带动脊柱向左扭转

• 右肩向下压实，转头看右手指尖

• 保持8-10个呼吸，换反侧练习