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坚持瑜伽拉伸30天以上,你的身体将发生大改变……


 

 

 

俗话说,“筋长一寸,寿延十年”。但现代人长期久坐不动,身体越来越紧张僵硬,经络堵塞、气血不通……


这说明,你的身体需要拉伸一下了!



拉伸对身体有什么好处?


1、让身体更年轻


俗话说,老筋长,寿命长。正确的拉伸可以促进血液循环,消除身体的淤堵,减少身体的慢性疼痛。我们可以每天对肌肉进行简单的拉伸,让身体处于最佳状态。



2、让肌肉线条更紧致修长


拉伸能够有效的放松肌肉筋膜,加速乳酸代谢的排出,缓解肌肉紧张,让肌肉更紧致,线条更修长,避免出现肌肉腿。



3、减少运动伤害


僵硬的肌肉是导致运动拉伤的主要原因,研究发现,拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力,提高身体稳定性,避免运动损伤。



4、保持身体柔韧性


经常做拉伸的人,身体柔韧性会更好。因为拉伸能够减少肌肉的粘滞性,增加肌肉的弹性和伸缩能力,让身体柔软而坚韧。



5、舒缓压力


现代人生活节奏快,工作压力大,身体一直处于紧绷状态。而拉伸能够释放精神压力,放松紧张的身体。



下面给大家分享8个超实用的瑜伽拉伸动作,全面的拉伸身体肌肉、筋膜和经络,让身体保持年轻。坚持练习,说不定还能长高1-2cm噢 


1、站立前屈


 

  • 站立,双脚并拢,吸气脊柱延展

  • 呼气,以腹股沟为折点,直背前屈

  • 腹部贴向大腿,鼻尖找小腿

  • 双手放在双脚两侧,头自然放松

  • 保持8-10个呼吸,伸展腿后侧


2、双角式


 

  • 站立,双脚分开一腿长,脚尖朝前

  • 吸气脊柱延展向上,呼气身体前屈

  • 双手背后十指交扣,远离臀部

  • 头顶向下找地面,保持8-10个呼吸


3、眼镜蛇式


 

  • 俯卧下来,双手放在胸腔两侧

  • 吸气抬头,延展脊柱向上

  • 呼气手推地,身体微微后弯

  • 胸腔打开,锁骨延展,双肩放松

  • 眼睛看斜前方,保持8-10个呼吸


4、反骑马式


 


 

  • 从下犬式,右脚向前迈到两手之间

  • 左腿向后伸直,小腿脚背贴地

  • 左手撑地,屈左膝,脚跟靠近臀部

  • 右手向后抓左脚,呼气慢慢加深

  • 保持8-10个呼吸,换反侧练习


5、坐姿体侧屈


 

  • 坐立,右脚向旁侧打开,脚尖回勾

  • 屈左膝,脚掌贴右大腿内侧

  • 脚跟靠近会阴,背部立直向上

  • 呼气身体向右侧屈,右手抓右脚

  • 左手上举贴耳,转头看上方

  • 侧腰延展,左臀向下压实地面

  • 保持8-10个呼吸,还原,换反侧练习


6、束角式


 

  • 坐立,双腿尽量分开,背部立直

  • 屈双膝,脚跟靠近会阴,脚掌相对

  • 双手握住双脚脚掌,吸气脊柱延展

  • 呼气膝盖向下找地面,内侧延长

  • 双肩放松,保持8-10个呼吸


7、仰卧针眼式


 

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

  • 将左脚放在右大腿上,膝盖旁开

  • 双手抱住右大腿后侧,双肩放松

  • 呼气,手带动右大腿靠近腹部

  • 伸展左侧臀部,保持8-10个呼吸


8、仰卧脊柱扭转


 

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

  • 吸气双手侧平举,掌心朝上

  • 呼气,双腿带动脊柱向左扭转

  • 右肩向下压实,转头看右手指尖

  • 保持8-10个呼吸,换反侧练习



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