活力春夏,不少伽人会选择
去室外拍摄美美的瑜伽照
不少朋友会为拍什么体式而发愁
其实,后弯体式就是不错的选择
今天就给大家推荐9个后弯体式
趁春暖花开,赶紧练起来吧
先来看看后弯的好处:
使人心胸开阔,释放压力,舒缓身心
帮助打开胸腔,让脊椎变得灵活
为一天的工作和生活注入源源不断的动力
美化身形,提升优雅气质
9个后弯体式,看看你能get几个
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1、蝗虫式
·俯卧,双手放在身体两侧,双肩向后
·吸气抬头延展,呼气抬高双手双腿
·手臂带动胸腔向后,大腿远离地面
·肩胛骨内收,大腿内侧上提
·保持5-8个呼吸,还原俯卧
2、小桥式
仰卧,双脚向后去找臀部的方向
吸气,慢慢抬起臀部向上,找天花板
双手交握于垫面,臀部夹紧,保持30秒
呼气,背部,臀部,大腿,小腿,依次着地
还原体式,呼吸顺畅,休息
3、弓式
·身体俯卧于垫面,屈双膝,脚跟找臀部
·吸气,双手向后去抓脚踝,大腿离开垫面
·胸腔离地,眼睛看向斜上方,保持30秒
·呼气,还原体式,休息
4、单手弓式
身体俯卧于垫面,屈右膝,脚跟找臀部
右手抓住右脚尖,上半身抬高,眼睛平视前方
左手伸向前方,左腿向上离开垫面,保持30秒
还原预备体式,换反侧练习,停留30秒
5、骆驼式
跪立在垫面上,双脚分开与髋同宽
吸气,胸腔上提,双手扶髋
呼气身体后弯,把双掌放在脚底之上
大腿垂直于地面,将头向后仰
保持30秒钟之后,还原预备姿势
6、骆驼式变体
·跪立在垫面上,双腿与髋同宽
·吸气,两手放在两髋部,呼气后弯
·左腿屈膝,脚跟找臀部,绷脚尖
·左手向后撑地,右手向上,屈肘
·大拇指和十指相触,眼睛看上方
7、轮式
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
双手放在头两侧,掌心贴地板
指尖向着脚的方向,吸气准备
呼气双手推地,髋部与腹部向上
胸腔展开,腰椎延展,腋窝伸展
均匀顺畅呼吸,停留5到10个呼吸
8、单腿轮式
·从轮式,吸气抬左腿向上
·左脚找天花板,保持身体稳定
·重心均匀分布在双手和右脚之间
9、单腿鸽王式
·右脚向前,屈膝落地,左腿向后伸直
·左髋向前右髋向后,髋部调整中正
·屈右膝,绷脚尖,脚跟找后脑勺
·双手向后抓右脚尖,脊柱向后弯
·保持3-5个顺畅呼吸,换反侧
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