9个后弯体式，看看你能get几个

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1、蝗虫式

·俯卧，双手放在身体两侧，双肩向后

·吸气抬头延展，呼气抬高双手双腿

·手臂带动胸腔向后，大腿远离地面

·肩胛骨内收，大腿内侧上提

·保持5-8个呼吸，还原俯卧

2、小桥式

• 仰卧，双脚向后去找臀部的方向

• 吸气，慢慢抬起臀部向上，找天花板

• 双手交握于垫面，臀部夹紧，保持30秒

• 呼气，背部，臀部，大腿，小腿，依次着地

• 还原体式，呼吸顺畅，休息

3、弓式

·身体俯卧于垫面，屈双膝，脚跟找臀部

·吸气，双手向后去抓脚踝，大腿离开垫面

·胸腔离地，眼睛看向斜上方，保持30秒

·呼气，还原体式，休息

• 身体俯卧于垫面，屈右膝，脚跟找臀部

• 右手抓住右脚尖，上半身抬高，眼睛平视前方

·跪立在垫面上，双腿与髋同宽

·吸气，两手放在两髋部，呼气后弯

·左腿屈膝，脚跟找臀部，绷脚尖

·左手向后撑地，右手向上，屈肘

·大拇指和十指相触，眼睛看上方

8、单腿轮式

·从轮式，吸气抬左腿向上

·左脚找天花板，保持身体稳定

·重心均匀分布在双手和右脚之间

9、单腿鸽王式

·右脚向前，屈膝落地，左腿向后伸直

·左髋向前右髋向后，髋部调整中正

·屈右膝，绷脚尖，脚跟找后脑勺

·双手向后抓右脚尖，脊柱向后弯

·保持3-5个顺畅呼吸，换反侧