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6 个缓解颈部疼痛的瑜伽体式,“手机党”赶紧看过来!


 

 

 


仔细想想

你每天花费多少时间在看屏幕?

长时间盯着手机、电脑

越来越多的人出现颈椎不适

……


 

为什么会出现颈椎不适?


当我们盯着屏幕久看,头的重心会不自觉的随着视线向前,颈椎就会向前倾斜,上背部受到挤压,肩膀和胸椎也会向前,久而久之,颈部和背部肌肉紧张,就产生了颈椎不适。



分享6个瑜伽体式,可以帮助你放松颈部周围的肌肉,加强背部力量,缓解颈部疼痛很有效!



1、颈部侧伸展

 

 

· 简易坐姿,小腿二分之一处交叉

· 背部立直,右手放在身体旁侧

· 左手放在右耳旁侧,吸气延展

· 呼气脖子侧屈向左,伸展右侧

· 保持8-10个呼吸,换反侧练习



2、牛面式

 

 

· 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部

· 左脚来到右臀外侧,脚背贴地

· 右脚放左臀外侧,双膝交叠

· 双手侧平举,左臂向上弯曲左肘

· 右臂向下,与左手相互扣紧

· 保持5-8个呼吸,换另一侧



3、海豚式

 

 

· 从下犬式,屈手肘,小臂贴地

· 双手分开与肩同宽,手指尖朝前

· 背部延展,双腿伸直,脚向前走

· 大臂与背部一条直线,双肩放松

· 眼睛看前方,保持5-8个呼吸



4、跪姿脊柱扭转

 

 

· 四角跪姿,右手从左手下方穿过

· 右肩落地,掌心朝上,侧脸贴地

· 伸直左手向前,带动脊柱延展

· 重心均匀分布在双膝上,髋中正

· 保持5-8个呼吸,换反侧练习



5、蝗虫式

 

 

· 俯卧,双手放身体两侧

· 呼气,抬双腿、提胸腔向上

· 双手掌心朝上,手臂伸直向后

· 大腿收紧上提,脚尖向远延伸

· 保持5-8个呼吸,还原俯卧



6、躺砖

 

 

· 两块瑜伽砖如图放置,仰卧下来

· 一块砖在胸椎段,一块在后脑勺

· 双腿伸直,手臂上举过头顶

· 双手互抱手肘,锁骨向两端展开

· 双肩放松,保持3-5分钟



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