6 个缓解颈部疼痛的瑜伽体式，“手机党”赶紧看过来！

 

 

 

仔细想想

你每天花费多少时间在看屏幕？

长时间盯着手机、电脑

越来越多的人出现颈椎不适

……

 

为什么会出现颈椎不适？

当我们盯着屏幕久看，头的重心会不自觉的随着视线向前，颈椎就会向前倾斜，上背部受到挤压，肩膀和胸椎也会向前，久而久之，颈部和背部肌肉紧张，就产生了颈椎不适。

分享6个瑜伽体式，可以帮助你放松颈部周围的肌肉，加强背部力量，缓解颈部疼痛很有效！

1、颈部侧伸展

 

 

· 简易坐姿，小腿二分之一处交叉

· 背部立直，右手放在身体旁侧

· 左手放在右耳旁侧，吸气延展

· 呼气脖子侧屈向左，伸展右侧

· 保持8-10个呼吸，换反侧练习

2、牛面式

 

 

· 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

· 左脚来到右臀外侧，脚背贴地

· 右脚放左臀外侧，双膝交叠

· 双手侧平举，左臂向上弯曲左肘

· 右臂向下，与左手相互扣紧

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、海豚式

 

 

· 从下犬式，屈手肘，小臂贴地

· 双手分开与肩同宽，手指尖朝前

· 背部延展，双腿伸直，脚向前走

· 大臂与背部一条直线，双肩放松

· 眼睛看前方，保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

 

 

· 四角跪姿，右手从左手下方穿过

· 右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地

· 伸直左手向前，带动脊柱延展

· 重心均匀分布在双膝上，髋中正

· 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、蝗虫式

 

 

· 俯卧，双手放身体两侧

· 呼气，抬双腿、提胸腔向上

· 双手掌心朝上，手臂伸直向后

· 大腿收紧上提，脚尖向远延伸

· 保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、躺砖

 

 

· 两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来

· 一块砖在胸椎段，一块在后脑勺

· 双腿伸直，手臂上举过头顶

· 双手互抱手肘，锁骨向两端展开

· 双肩放松，保持3-5分钟