仔细想想
你每天花费多少时间在看屏幕?
长时间盯着手机、电脑
越来越多的人出现颈椎不适
……
为什么会出现颈椎不适?
当我们盯着屏幕久看,头的重心会不自觉的随着视线向前,颈椎就会向前倾斜,上背部受到挤压,肩膀和胸椎也会向前,久而久之,颈部和背部肌肉紧张,就产生了颈椎不适。
分享6个瑜伽体式,可以帮助你放松颈部周围的肌肉,加强背部力量,缓解颈部疼痛很有效!
1、颈部侧伸展
· 简易坐姿,小腿二分之一处交叉
· 背部立直,右手放在身体旁侧
· 左手放在右耳旁侧,吸气延展
· 呼气脖子侧屈向左,伸展右侧
· 保持8-10个呼吸,换反侧练习
2、牛面式
· 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
· 左脚来到右臀外侧,脚背贴地
· 右脚放左臀外侧,双膝交叠
· 双手侧平举,左臂向上弯曲左肘
· 右臂向下,与左手相互扣紧
· 保持5-8个呼吸,换另一侧
3、海豚式
· 从下犬式,屈手肘,小臂贴地
· 双手分开与肩同宽,手指尖朝前
· 背部延展,双腿伸直,脚向前走
· 大臂与背部一条直线,双肩放松
· 眼睛看前方,保持5-8个呼吸
4、跪姿脊柱扭转
· 四角跪姿,右手从左手下方穿过
· 右肩落地,掌心朝上,侧脸贴地
· 伸直左手向前,带动脊柱延展
· 重心均匀分布在双膝上,髋中正
· 保持5-8个呼吸,换反侧练习
5、蝗虫式
· 俯卧,双手放身体两侧
· 呼气,抬双腿、提胸腔向上
· 双手掌心朝上,手臂伸直向后
· 大腿收紧上提,脚尖向远延伸
· 保持5-8个呼吸,还原俯卧
6、躺砖
· 两块瑜伽砖如图放置,仰卧下来
· 一块砖在胸椎段,一块在后脑勺
· 双腿伸直,手臂上举过头顶
· 双手互抱手肘,锁骨向两端展开
· 双肩放松,保持3-5分钟
版权所有©国际瑜伽联盟学院