震荡全身的瑜伽体式练习，消除脂肪，曲线有致令人折服！

 

 

 

作为一个爱美的小仙女，怎么能不知道、不了解几个时尚界的模特?从她们身上我们完全看不到丰满这个词。尽管说过于瘦对身体并不是一件好事，但是他们仍然追求消瘦的身形，因为只有这样全身瘦的身材才属于优质的身材，通常情况下这样的身材穿起衣服来可以高冷、可以软萌、可以成熟又可以知性，看起来更有气质。下面咱们就一起来学习，一套可以消除全身脂肪的瑜伽动作。

控制莲花式，这个动作里面包含的瘦身细节非常多，需要为大家仔细讲解一下。

1、我们先盘腿坐在瑜伽垫上，两只脚的脚背都要紧紧贴在大腿根部，可以消耗腿部脂肪。

2、然后双手从背后交叉，握住同侧脚的脚趾，锻炼臂部脂肪。

3、肩膀和背部保持挺直，脖子在动作完成之后往左右摇摆，可促进肩膀上堆积的脂肪的消耗。

侧板式的变式，我们可以先蹲在瑜伽垫上，然后左手伸直选取一个合适的位置，把整个手掌五指分开放在瑜伽垫上，然后把左腿也伸开，往左侧迈一大步选取合适的位置，最后用这两个支点支撑起身体，右手和右脚按照图片摆好，正确姿势。这个动作可以系统的锻炼背侧的肌肉，对于膀大腰圆的练习者来说是一个非常好的消脂的动作。

这个动作是完成简易侧板时的一个步骤，先侧躺在瑜伽垫上，一只手撑起上半身，让上半身离开瑜伽垫，左腿伸直整个左腿的侧面都要贴在地面上。右腿脚尖着地腿部折叠，然后把右胳膊放在右腿的膝盖上。这个动作可以锻练腰部，达到消除腰部脂肪的目的。

鹭鸶式，首先左腿弯曲坐在瑜伽垫上，然后身体向左侧扭转，用左手抓住右脚的脚心把右腿搬向身体背面，右手放在右腿的下方起到稳定身体的作用。这个动作也可以锻炼腰部，使肚子上多余的脂肪快速的被消耗。

猴神哈努曼式，这个动作对于腿部柔韧性相对较好的人来说非常简单，只需要练习者做出竖叉的动作，然后在这个动作基础上保持腰背挺直，双手高高抬起放在头顶上即可。显而易见，这个动作可以锻炼臀部，使臀部变得紧致挺翘。

v字式的变式，只需要我们做在瑜伽垫上双腿并拢，然后慢慢的把上半身和双腿相互靠近，在靠近的过程中，双腿要一直保持伸直、并拢，在合适的位置弯曲小腿即可。最后，双手水平往前伸直，这样在锻炼腹部的同时也可以让手臂上的肌肉得到锻炼。

这个动作是八曲式还没全部完成时的姿势，先双肘着地趴在瑜伽垫上，把左腿伸直放在身后，右腿往前迈让右腿能搭在左手的肩膀处，然后我们就可以做下一步完成八曲式的动作了。如果这个动作能够完整的做出来，这个动作可以对全身的就进行锻炼，意思就是这个动作可以消耗全身的脂肪达到瘦身的目的。

轮式的变式，这个动作需要我们一脚在前一脚在后，然后慢慢的把身体往后仰，两只手掌接触到地面，然后再慢慢抬起左手，这样两只脚和右手三点之间形成一个正三角形，这样可以保证身体不会摇摆。这个动作对背部的锻炼效果非常好，还可以帮助消除脖子上产生的细纹。

眼镜蛇式的变式，我们可以先趴在瑜伽垫上，双腿伸直双手寻找合适的位置放置，然后调整身体的姿势，腿部用力把整个身体都抬离地面，与此同时头不要往后仰，使脖子能感受到拉伸的动作。

上面这几个动作结合起来就能够消除全身的脂肪，其实并没有那一种单独的体式能够达到瘦全身的效果，即使是有瘦身效果也没有这种组合动作瘦身效果好。其实一整套的动作并不麻烦，我们只需要每天抽出十几分钟的时间练习这一套动作，过不了多久就会有令人高兴的效果出现。