生气后，身体各大器官发生的惊人变化！这套阴瑜伽舒缓心情超有效！

 

 

现在人们常说，“不作死就不会死”，其实这句话很有道理，大多数疾病都和生气有莫大的关联。生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？

美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和情绪有关。

所以这也是老人们常说的老话儿：“病由心生”。不生气就不会生病，不作死就不会死。

生气后身体8大器官变化

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心脏血流增加一倍

研究发现，生气时心脏血流比平时增加了一倍！

生气时，心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，心脏则需要加倍工作。这时就会出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌，甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。

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肝脏比平时大了一圈

生气后，最先伤的就是肝脏！所谓“气大伤肝”，如果经常生气，就会出现肝病、甚至是肝硬化。

也有研究显示，生气时肝脏要比平时大了一圈。而在中医看来“怒伤肝”，生气导致肝气郁结、肝胆不和。很多人生完气后，都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。

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免疫系统罢工6小时

生气也会损伤免疫系统？没错，人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制的。作为激素，多巴胺会影响身体其他很多激素的分泌。

我们生气时，大脑会命令身体分泌一种皮质激素。这种激素如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体抵抗力下降。所以生一次气，免疫系统罢工6小时毫不夸张！

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生气时肺泡不断扩张

很多人在最生气时，肺部会疼。这是因为生气真的会伤肺。

人在情绪冲动时，呼吸就会变得急促，甚至会出现过度换气的现象。这时肺泡就会不停扩张，没有时间收缩，所以很多人肺部会疼。这也是为什么常有人在生气时说，“肺要气炸了”。

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生气时肠胃功能紊乱

你生气时，胃也会生气！这是因为胃部血流量减少，供血量不足，胃肠蠕动困难，引发胃肠“消极怠工”。

生气还会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等。

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生气后乳房出现肿块

很多女人生气后，乳房会出现肿块，这是由于情志内伤导致的肝郁痰凝造成的，也和生气有着密不可分的关系。

另外，生气导致的气血瘀滞、肝脾失调，也是导致乳房肿块发生的重要原因。

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生气时甲状腺会分泌过多激素

生气时会令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官。

当你感觉到热血沸腾的时候，就是甲状腺受到刺激了。久而久之，就会引发甲亢。

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一生气皮肤会长色斑

美国的医学人员对5000名脸上长色斑的女性进行调查研究，结果显示：当她们处在情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽人意。而当其中一些女性的人际关系得到改善时，她们的色斑可以不治自愈。

医学人员分析道，当人生气时血液大量涌向脸部，这时的血液中氧气少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症等皮肤问题。

提醒大家，能不生气就不生气，心胸要开阔一些，天大的事最后都能解决。生气无济于事，还伤人伤己。或者通过转移注意力，先让脾气过去再处理问题。

一套调节心情的阴瑜伽，建议多练习

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1. 睡天鹅式及其变体

• 从婴儿式开始，将左膝向左手腕移动，右腿向后伸展来到天鹅式。

• 让骨盆下沉（如果一侧较高不舒服，在较高的髋部下放毯子或垫子支撑以保持骨盆平衡）。

• 左膝应该放松，如果紧张，让左脚靠近左髋。

• 一旦膝盖舒适，让左小腿尽量平行垫子前边，右脚保持伸展或者曲膝。

 

• 如果小腿平行于垫子边缘，回勾脚。

• 如果小腿在对角线上，保持脚放松。

• 让髋部向地面释放，手或者前臂支撑身体慢慢向前折叠。

 

• 也可以将身体完全放在小腿或者抱枕上，保持三分钟，后面脚背伸展，然后下犬式保持一分钟。

• 另一边重复。

2. 龙式及其变体

 

• 从下犬式开始，右脚向前放在双手之间，左膝放平来到低位起跑式。

• 保持重心在左膝，或在膝盖下放毯子减轻压力。

• 如果手在地面上不舒适可以放在瑜伽砖上。

• 保持一分钟，然后抬起身体，将双手放在右大腿上，保持两分钟。

 

• 将双手放在右脚内侧来到低飞龙式。

• 右脚向右移动几英寸打开45度，可以将前臂放在地面或者砖上，努力释放髋部向前和向下沉。

• 保持这里，右脚向外转动膝盖向外打开，保持两分钟。

 

• 接下来，将整个右脚放在地板上，右手放在右膝顶部或内侧，轻轻向外推，将左手或前臂放在地板或块上。

• 扭转身体，胸部找向天空，保持一分钟。

 

• 然后来到下犬式30秒，婴儿式30秒，另一边重复。

3. 蹲式

• 从悬挂体式曲膝，脚后跟向两侧打开，脚趾指向45度，然后将臀部向下来到花环式。

• 双手合十，肘部按向膝盖内侧，同时膝盖又向内压，心脏抬起眼睛凝视前方。

• 如果脚后跟接触不到地面，可以将毯子放在臀部下面。

4. 脚趾蹲坐式

 

• 从英雄坐姿，将脚趾放在脚下，将重量放在脚趾上，尽量把脚和腿并拢。

• 可以用任何辅具来支撑体式。

• 如果仍然感觉太强烈，可以采取高跪姿，直到你感觉舒适。

• 如果很痛苦就出体式！脚趾张开，强壮脚踝。

5. 蛙式半蛙式

 

• 从婴儿式开始，手臂向前伸出，双膝分开，保持臀部在脚跟正上方。在蝌蚪式中保持两分钟。

• 然后抬起臀部向前，直到臀部与膝盖垂直，让骨盆下沉到地面。

 

• 保持一半到青蛙式，或者双脚打开直到小腿平行脚踝，保持双脚回勾。

• 无论你身处青蛙还是青蛙，持续三分钟。

6. 悬挂式 深度拉伸

• 双脚打开与髋部同宽站立，身体向前折叠，双手抱住手肘，如果感觉舒适，可以将肘部放在大腿上。

• 保持腿部弯曲以避免肌肉太累。这个体式可以刺激膀胱和肝经。

• 如果下背部或腘绳肌没有任何感觉，可以用手腕或前臂环抱双腿后侧。

7. 仰卧扭转

 

• 从婴儿式开始，转动背部，将右膝来到胸部，伸展左腿，将右膝穿过身体放下来，左手放在右膝外侧。

• 右肩放松，下沉到垫子。

• 四分钟后，将双膝膝收回胸部放松腰椎骶骨和脊柱，然后在另一侧重复。

8. 摊尸式

 

• 完全沉浸在摊尸式5分钟。意识回到呼吸上，默念内在的口头禅意：吸气时说：“我现在知道了”，呼气时说：“放下不好的情绪”。

多练阴瑜伽，为健康护航，调节情绪，舒缓心情很有效！