一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，练完全身清爽！

 

 

今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！

1、站立前屈

 

· 山式站立，双脚并拢，

· 以腹股沟为折点，身体向前向下

· 双手向后抱住小腿

· 身体比较僵硬或者

· 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝

· 保持3-5分钟

2、骑马式

 

· 山式站立，左脚向后一大步

· 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

· 身体向上立直，比较柔软的伽人

· 可以继续前屈向下，如果可以的话

· 继续将右腿向外打开，转身向上

· 保持3-5分钟，换另一侧

3、蹲坐式

 

· 山式站立，双脚打开略比肩宽

· 脚尖微微向外，屈膝深蹲向下

· 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟

4、简易坐+扭转

 

· 简易坐，延展脊柱

· 双手侧平举，身体向右扭转

· 将右手放在身体的后侧

· 左手放在右膝上

· 保持3-5分钟，换另一侧

5、束角式+前屈

 

· 坐立，屈双膝

· 双脚微微并拢远离身体

· 呼气身体向前向下

· 双手放在身体的前侧，保持3-5分钟

6、坐角式变体+前屈

 

· 坐立，双脚打开适当的距离

· 屈右膝靠近会阴处

· 呼气身体向前向下

· 屈双手臂放在身体的前侧

· 保持3-5分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

 

· 仰卧，屈双膝，双脚并拢

· 双膝向两侧打开

· 双手握住脚踝或者前脚掌

· 保持3-5分钟

8、快乐婴儿式

 

· 仰卧，屈双膝靠近腹部

· 双腿分开在腹部的两侧

· 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

· 保持3-5分钟

9、仰卧脊柱扭转

 

· 仰卧，双手侧平举，

· 屈右膝，身体向左扭转，

· 保持双肩在地板上，微微屈左膝

· 眼睛看向右手方向

· 保持3-5分钟，换另一侧

10、挺尸式

 

· 仰卧，双脚打开略大于髋部

· 双手放在身体的两侧

· 掌心朝上，闭上眼睛

· 保持5-10分钟