这套瑜伽练习每天练，自然瘦腰瘦腿不反弹！

 

 

夏天来了，又到了露胳膊露腿的季节了，新一轮的减肥计划又该提上日程了！

今天给大家推荐一套瑜伽练习，每天坚持练习，你会惊喜的发现：腰瘦了、腿细了，身材越来越苗条了，一起来试试吧！

1、幻椅式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 双手扶髋，屈髋屈膝向下

• 小腿向后推，臀部向后向下坐低

• 吸气，双手体前上举，拉长侧腰

• 呼气，臀部向下坐低，肩放松

• 保持5-8个呼吸，还原山式
  

2、战士二式

• 山式站立，双脚分开大于一腿长

• 转右脚向右90°，左脚微内扣

• 吸气，手臂侧平举，指尖向两端延伸

• 呼气，蹬左腿，屈右膝向下

• 右大小腿90°，膝盖对准脚尖

• 左大腿收紧上提，大腿面向后推

• 保持5-8个呼吸，还原山式
  

3、战士一式

• 山式站立，双腿分开一腿长

• 转角转身向右，膝盖对准脚尖

• 左髋向前右髋向后，调整髋部中正

• 吸气，手臂上举，拉长侧腰

• 呼气，屈右膝，大小腿90°

• 左腿向后蹬直，大腿面收紧上提

• 保持5-8个呼吸，伸直腿进入下一体式
  

4、侧角扭转式

• 由战士一式进入
  

• 吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰

• 呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧

• 右膝与左手肘互推，帮助身体扭转

• 吸气，左手上举，眼睛看右指尖

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、战士三式

• 山式站立，转角转身向左

• 吸气手上举，呼气屈右膝，进入战一

• 吸气，身体向前倾45°，重心放右脚
  

• 呼气，慢慢伸直左腿向上抬

• 身体放低，手臂向远延伸

• 下方腿伸直，大腿面向后推

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

6、斜板式

• 俯卧，双手放胸腔两侧

• 呼气，手推地，进入斜板

• 脚跟向远蹬直，腹部内收

• 手伸直，胸腔向前，肩向后

• 身体在一条直线上，眼睛看前方

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧
  

7、船式

• 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

• 依次抬双腿向上，小腿与地面平行

• 吸气，手臂前平举，保持身体稳定

• 慢慢伸直小腿向上，背部立直

• 保持5-8个呼吸，还原
  

8、仰卧上伸腿

• 仰卧在垫子上，双手放身体两侧

• 呼气，抬双腿向上，与地面垂直

• 保持3个呼吸，将腿来到60°方向

• 保持3个呼吸，落腿到30°方向

• 动态练习5-8组，还原仰卧休息