预防乳腺癌的 5 个瑜伽体式，女性一定要多练！

 

 

乳腺癌

被称为“女性第一杀手”

据统计，每年全世界有高达20万年轻女性，被诊断出乳腺癌。有调查数据显示，乳腺癌发病年龄已经覆盖了20岁到70余岁，并且发病呈现出日益年轻化的趋势。因此，关注乳房健康非常重要。

 

那么，什么样的人容易患乳腺癌呢？

1、近亲中有患乳腺癌的人

2、月经来得早走得晚的人

3、肥胖及酗酒者

4、首次生育年龄大的人

 

虽然女性乳腺癌发病率高，但大家也不用紧张，事实上，早期乳腺癌生存率达到80%以上，所以说，预防乳腺癌是非常关键的。

对于女性而言，健康生活、科学饮食很重要，保持心态平和，避免熬夜、生闷气，低脂饮食、坚持运动，都是预防乳腺癌的良方。

 

今天给大家分享5个瑜伽体式，针对胸腔、乳腺区域练习，能够有效疏通经络，释放情绪，预防乳腺癌。

1、风吹树式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气，手臂上举，左手抓右手腕

• 呼气，定住右脚，身体向左侧屈

• 收肋骨，侧腰延展，双肩放松

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、眼镜蛇式

• 俯卧，双腿伸直，脚背贴地

• 双手放在胸腔两侧，手肘内夹

• 吸气抬头，脊柱延展，胸腔上提

• 双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看

• 保持5-8次呼吸，放松还原

3、蝗虫式

 

• 俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上

• 呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬

• 双手向后向上抬高，胸腔上提

• 头和双脚形成张力，向两端延伸

• 眼睛看向前方，保持5-8个呼吸

4、骆驼式

• 跪立，双脚打开与髋同宽，脚背贴地

• 吸气，脊柱延展，双手扶髋，手肘内夹

• 呼气，身体向后弯，双手依次放脚后跟上

• 注意保持髋部双腿与地面垂直

• 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸

5、小桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠向臀部

• 双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱

• 呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨

• 双手体后十指交扣，双肩内收

• 保持5-8个呼吸，解开双手，还原