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练瑜伽,每个体式停多久最好?每次练多长时间最有效?


 

 

瑜伽练习中,通常我们会将注意力集中在体式正位中,却很少有人去关注瑜伽体式每次练习应该如何练习才更有效,当然体式的正位练习是前提。



在体式正位的前提下,我们还应该知道体式保持的时间,每个动作做几次,每次练习时间多长,这样我们的练习才能更加的科学有效!了解这些,不管是对瑜伽初学者,还是瑜伽老师都具有非常大的指导意义。


1、每个瑜伽体式应该保持多长时间?


关于每个瑜伽体式应该保持多长时间,这个存在的争议性很大,也是众说纷纭的一个问题,有人说停留10秒就够了,事实上十秒钟是够肌肉放松并开始延展,如果要达到伸展的效果,对柔韧性有帮助,至少每个动作要保持20-30秒才行。


瑜伽体式要做的多深入,必须要根据不同人的具体情况来决定,对于想增进健康及体适能的人而言,每个动作停留20-30秒就够了,对于从事肌力的竞技性运动的人,每个动作至少要停留30秒,然后延展到60秒以上。


2、每个瑜伽体式要做几次?


瑜伽课堂上,每个瑜伽体式老师会带领大家练习一遍,而日常生活中,如果我们想让某个动作练习的更加有效果,则需要重复练习。


事实上,关于这个问题,也存在不同的意见,也需要根据个人的练习习惯或从事的运动类型来决定,对于初学者来说,每个体式练习2-3次,更容易将该体式所涉及到的肌群练习到,而从事比较激烈运动的人,练习3-5次会更好。


3、每次瑜伽练习时间要多久?


日常生活中,很多人练习瑜伽时间是随性的,有时间就练久一点,没时间就少练一会儿,而事实上,对于瑜伽初学者来说,每次练习瑜伽的时间50分钟就够了。


而对于专业的瑜伽老师就需要长达2个小时,如果不是初学者也不是专业的瑜伽老师,则可以依据自己的练习的情况调整时间。



练习瑜伽要有耐心,没有人可以在2-3周就可以看到自己很明显的进步,所以,想要看到瑜伽奇迹般的效果,眼光就要放长远。


我们身体的某些肌群是需要至少3个月的密集练习才能看到成效,非密集的练习则需要一年甚至更长的时间,所以循序渐进,持之以恒,在瑜伽练习中非常重要。



最后,希望以上的内容对大家有帮助,同时也期望大家通过科学的练习,在瑜伽中实现自己的小目标,大梦想!



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