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手脚冰冰凉,7式暖身瑜伽为你驱寒保暖!


 

 

 

 

•  中医认为手脚冰凉是一种“闭症”,即受到天气转凉或身体受凉等因素,致使肝脉受寒,肝脏的造血功能受到影响,导致肾脏阳气不足,肢体冷凉。且气血两虚,脾阳不振和脾肾阳虚都能引发手足冰凉。


•  西医认为手脚冰冷是小动脉痉挛、收缩引起, 属于血管调节功能障碍

 

而很多小伙伴儿发现,女性相比男性来说更容易手脚冰凉,原因是:

女性经期前后,内分泌的会发生改变。激素变化通过影响神经系统会导致皮下血管收缩和血液流量减少,从而引发寒症。


同时,女性相对于男性来说,交感神经受到刺激时,更容易兴奋,从而刺激分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素,都能直接引起血管收缩和痉挛。

 


今天为大家介绍7个暖身瑜伽体式,让你练习从此手脚不再冰凉,女人,要学会对自己“暖”一些哦!


- 1 -

山式

 


面对墙站立,双脚分开与髋部等宽的距离。


吸气时向上伸展你的手臂,躯干保持正直,双手五指分开相对,双臂保持笔直,感觉像在背部长了一双翅膀一样。


伸展你的指尖朝上,感受能量从脚向上流通,保持3-5个呼吸。


- 2 -

直角式

 



面对墙壁站立,保持与墙适当的距离,双腿保持并拢或微微分开适当距离。


让你的身体从髋部向前向下弯曲,双手扶着墙壁,墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部,延伸你的脊柱。


保持3-5个呼吸。


- 3 -

战士三式变体

 


从上个体式继续往下做,慢慢抬起你的右腿,向后笔直伸展。


身体保持平衡稳定,手臂的支撑要比下犬式变体更有力,尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。


在这个姿势保持3-5个呼吸后,换另一条腿继续。


- 4 -

半月式变体

 



从直角式开始做起,慢慢抬起右腿,并侧扭转身体,左手向下撑地。


抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心放在左腿和左手之间,右手扶墙保持身体平衡。


在这个姿势保持3-5个呼吸,重复另一侧。


- 5 -

站立前屈伸展式

 


双脚分开与髋部同宽的距离站立,双臂在头顶上方交回,双手分别抱另一条手臂的手肘。


身体从臀部位置向前方做前屈,根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。


保持3-5个呼吸。 


- 6 -

三角伸展式

 


双脚分开适当的距离,手臂水平展开,与肩膀同高。右脚跟离地,内收45度落下,刚好正对左脚的足弓,保持双腿伸直有力,让身体稳定。


右手臂带动右侧腰向右下方拉长,尽量保持侧腰和手臂的伸展,稳定住肩膀和侧腰以后,把右手先放在脚上,重心在右手上,可以用瑜伽砖作为辅助。


在这个姿势保持3-5个呼吸。


- 7 -

侧角伸展式

 


从上个体式继续往下做,保持右手在瑜伽砖或地面上的支撑,弯曲你的右膝盖。


伸直你的左手臂指向天花板放下,左腿保持笔直蹬地,使左手臂左侧腰和左腿保持在同一直线上,右大腿和右小腿保持90度夹角。


在这个姿势保持3-5个呼吸。

◇ ◇ ◇


这7个体式你学会了吗?手脚冰凉,可以通过瑜伽的方式来缓解,你也可以做两到三遍拜日式,不过小伙伴儿们在做之前要注意热身哦!



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