6个简单瑜伽修复练习，安抚神经系统，缓解腰背疼痛

 

 

今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，一起来看看吧：

1、英雄前屈

 

· 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

· 将抱枕放在身体的前侧

· 俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧

· 保持3-5分钟

2、小桥式变体

 

· 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

· 抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处

· 慢慢的自然伸直双腿

· 双手放在身体的两侧，保持3-5分钟

3、仰卧束角式

 

· 坐立在垫面上，双脚并拢

· 将抱枕放在身体的后侧

· 仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖

· 保持3-5分钟

4、倒箭式+变体

 

· 臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上

· 双手放在身体的两侧

· 保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开

· 适当的距离，保持3-5分钟

5、仰卧脊柱扭转

 

· 仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧

· 屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕

· 双腿自然落在右侧垫面

· 保持3-5分钟，换另一侧

6、挺尸式

 

· 仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕

· 双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟