今天，给大家推荐一套适合减重的瑜伽序列，这些体式会帮你高效地燃烧卡路里，塑造完美的身体肌肉线条。

•俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

•呼气，手推地，坐骨向上拎高

•脊柱延展，大腿根向后推

•双腿伸直，脚后跟向下踩

•眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

•从下犬式，吸气抬右腿向上

•呼气，右腿向前迈到两手之间

•吸气手臂上举，掌心相对

•躯干立直向上，左髋向后右髋向前

•前方大小腿90°，后方腿收紧上提

•眼睛看向上方，保持5-8个呼吸

•从战士一式，吸气脊柱立直

•呼气身体向右扭转，双手胸前合十

•左手肘与右膝外侧互抵，肩放松

•右髋向后拉，后方腿伸直向后蹬

•转头看上方，保持5-8个呼吸

•从侧角扭转式，吸气立直脊柱向上

•呼气转胸腔躯干向左，双手侧平举

•吸气延展，呼气身体侧屈向左

•左手扶在左小腿上，右手上举贴耳

•转头看向右上方，保持5-8个呼吸

•从反战二，吸气回到战士二式

•重心前移，后方脚向前一小步

•右手向前一个侧腰的距离，手撑地

•吸气，左腿向后向上抬，右腿伸直

•胸腔肚脐指向正前方，伸直左手向上

•转头看上方，保持5-8个呼吸

•从拜月式，呼气落脚，回到战二

•右手向下缠绕右腿，左手向后

•右手抓左手手腕，双肩放松

•胸腔打开，左腿向后蹬

•转头看左上方，保持5-8个呼吸

•回到下犬式，重复以上动作反侧

•从侧角捆绑式，吸气还原站立

•调整双脚距离一腿长，脚外侧平行

•双手体后交扣，吸气脊柱立直

•呼气直背前屈向下，头自然放松

•双手远离臀部，尽量找向地板方向

•保持5-8分钟，慢慢起身还原

•转身向左，前方大小腿90°

•后方膝盖脚背贴地，髋下沉

•双手撑地，吸气脊柱立直向上

•呼气沉髋向下，右膝外展

•保持5-8个呼吸

•从蜥蜴式，前方大小腿贴地

•吸气胸腔上提，呼气俯身向下

•腹部贴向大腿，手肘撑地

•右髋向后左髋向前，肩放松

•保持5-8个呼吸，反侧练习8-9

•手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部

•左脚放在右臀外侧，膝盖朝前

•吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转

•屈左手，大臂与右膝外侧互推

•右手撑臀部后侧，肩放松

•保持5-8个呼吸，换反侧练习

•仰卧，双脚分开与髋同宽

•屈双膝，脚跟靠近臀部

•呼气抬髋向上，双手撑髋部

•胸腔拎高，手肘向内收

•保持5-8个呼吸，还原

•仰卧在垫子上，双腿伸直

•双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展

•双手放身体两侧，掌心朝上

•轻闭双眼，放松身体和大脑

•保持5-10分钟