这是因为竖叉是髋关节的屈曲和伸展，而横叉则是髋关节的外展，所以这是髋关节的不同方向的运动。

我们在之前的文章曾经讲过，髋关节有六个方向的运动。理论上来说，当你这六个方向都打开了，那么不管横叉竖叉都不是问题。

另一方面，因为打开髋部的方向不同，所以用到的肌肉其实也是不一样的，所以做的了竖叉却做不了横叉是很正常的。

那么，有没有针对性更强的体式帮助我们get横叉呢？答案当然是有！

今天就给大家推荐一套专门帮助打开横叉的开髋练习，在阴瑜伽长时间的保持中，你会慢慢get横叉。

⚫山式站立双脚打开略大于髋部

⚫脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲

⚫双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸

⚫从蹲坐式开始，将左腿向左侧打开

⚫脊柱向上延展，保持5-8个呼吸

⚫坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平

⚫屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱

⚫呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧

⚫坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处

⚫吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌

⚫呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸

⚫山式站立，将左脚向后一大步

⚫左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面

⚫双手放在身体的前侧，右脚向右打开，保持5-8个呼吸，换另一侧

⚫从骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面

⚫吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

⚫双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧

⚫仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部

⚫屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸

⚫仰卧在地面上，臀部双腿靠墙

⚫双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸

⚫山式站立，双脚向外打开一腿长的距离

⚫吸气延展脊柱，双手臂侧平举

⚫呼气身体向前向下，双手握住脚踝，保持5-8个呼吸

⚫站立双脚式，随着练习的深入

⚫双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上，也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，每呼气一次向下一点点

冰冻三尺非一日之寒，横叉这种高难度体式也不是一天就能完成的。坚持练习，下一个高段位女神就是你~