9 个让你精神焕发的瑜伽修复动作，美好的一天从这开始

 

 

听说90%的瑜伽老师都喜欢做修复体式

因为练习瑜伽，合理安排很重要

配合修复练习

给身体和大脑足够的时间安静下来

这样的练习才是科学的！

分享一套瑜伽老师常用的修复序列

给你的身体充充电

1、双鸽式

 

· 坐立，双腿向前伸直

· 屈左膝，膝盖，小腿贴地板

· 屈右膝，将右腿放在左腿上

· 双小腿重叠，身体放松向前

· 保持1分钟，反侧重复

2、牛面式

 

· 坐立，双腿向前伸展

· 屈双膝，双腿交叉

· 脚背贴地，双膝交叠向前

· 双手在背后交扣，手肘靠近中线

· 保持1分钟，反侧重复

3、猫/牛式

 

· 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽

· 双手与肩同宽，脚背手掌压地

· 吸气，提坐骨，提胸腔抬头

· 呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐

· 重复8组

4、英雄前屈式

 

· 跪立，双膝分开略比髋宽

· 大脚趾相触，吸气，延展脊柱

· 呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟

· 额头触地，双手向前伸展

· 放松，保持2分钟

5、坐角式

 

· 坐立在垫子上，双腿尽量分开

· 腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾

· 吸气立直脊柱，呼气直背向前向下

· 双手相互交叠，垫在额头下方

· 保持2分钟，交换手臂上下的位置

6、睡天鹅式

 

· 从下犬式开始，迈左膝向前

· 屈膝，腿外侧贴落于双手之间

· 后方腿伸直，脚背贴地

· 双手向前滑动，躯干贴左腿

· 保持2分钟，反侧重复

7、桥式

 

· 仰卧，屈膝，双膝分开与髋同宽

· 脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板

· 手指在背部下方交扣紧压地板

· 吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上

· 保持1分钟

8、倒箭式

 

· 屈膝坐地，身体右侧靠墙

· 仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙

· 双腿并拢伸直靠墙

· 回勾脚尖，脚跟等向天空

· 手臂放于体侧，保持2分钟

9、摊尸式

 

· 仰卧，双脚分开与髋同宽

· 脚尖自然外展，双手手心朝上

· 身体两侧自然伸展

· 保持3-10分钟

 

有时，你只需放慢脚步，当你的生活飞速前进时，修复瑜伽有助于减轻压力和焦虑，让你的身心得到平衡。

QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信分享到：