每天打开腹股沟 6 分钟，身体会发生什么变化？

 

 

 

 

练瑜伽，为什么要打开腹股沟？

首先腹股沟是链接大腿与骨盆腹部的重要区域，这里最容易堆积毒素，女性腹股沟挤压，堵塞，会影响到骨盆，子宫的健康，容易患上妇科疾病等问题。

而对于瑜伽老师来说，腹股沟长期僵硬紧张，会影响体式的练习，如后弯，竖叉，横叉等体式系列。

分享6个简单的瑜伽体式，助你打开腹股沟。

1，单腿下犬式

 

 

·从下犬式开始，保持身体其他部位不动

·慢慢抬右腿向上向上，动态练习10组

2，战士一式

 

·从下犬式开始，右腿向前一大步

·左脚跟内转45°，前脚对准后脚足弓

·吸气，双手带动身体向上

·保持8个呼吸，换边

3，女神式

 

 

·双脚分开约一腿长，脚尖外展45°

·吸气，手臂上举过头顶

·呼气，屈膝下蹲，掌心相对

·保持胸腔上提，保持8个呼吸

4，蜥蜴式

·从下犬式开始，右腿向前一大步

·双手来到右脚内侧，屈手肘

·保持8个呼吸，换边

5，束角式

·坐立，屈双膝，脚掌并拢

·脚跟靠近会阴，双手抓住脚趾

·让膝盖沉向地面，同时保持脚掌并拢

·脊柱向上立直，保持2分钟

6，小桥式

 

·仰卧，双脚分开与髋同宽

·屈双膝，脚跟靠近臀部

·双手放在臀部两侧

·呼气，抬髋向上，胸腔上提

·保持8个呼吸