9个适合每天练习的拉伸动作，疏通全身经络

 

 

练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。

 

 

今天，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：

1、站立前屈

 

· 山式站立，双脚并拢

· 或者分开与髋同宽

· 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

· 注意整个双腿臀部、背部的延展

· 腹股沟向内，保持5-8个呼吸

2、新月式

 

 

· 从站立前屈开始

· 将左脚向后一大步，小腿脚背贴地

· 右小腿垂直垫面，吸气向上立直脊柱

· 呼气，后弯，保持左大腿前侧

· 髂腰肌以及身体前侧的拉伸

3、下犬式

 

 

· 从新月式开始，双手放在右脚两侧

· 左脚踩地，将右脚向后一大步

· 双脚打开与髋同宽，臀部向后向上

· 脊柱延展，伸直手臂

· 进入下犬式，保持5-8个呼吸

4、鸽子式

 

 

· 从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步

· 屈右膝，小腿放在髋部的前侧

· 伸直左腿向后，身体俯卧向下

· 进入半鸽式，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、斜板式

 

 

· 从下犬式开始，身体向前转移

· 保持双手臂垂直垫面

· 核心收紧，身体一条直线

· 脖子后侧延展，保持5-8个呼吸

6、侧板式

 

 

· 从斜板式开始，身体向右侧反转打开

· 保持髋部中正，双腿双脚并拢

· 身体一条直线，伸直左侧手臂

· 保持5-8个呼吸

7、坐角式+侧弯

 

 

· 坐立在垫面上

· 双腿打开适当的距离

· 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

· 保持5-8个呼吸，还原

· 吸气立直脊柱，呼气向右侧弯

· 右手放身体前侧，左手靠近耳朵

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、仰卧脊柱扭转

 

 

· 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

· 呼气，躯干向右扭转

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

9、挺尸式

 

 

· 仰卧在垫面上，双脚打开外八字

· 双手放在身体的两侧

· 闭上眼睛，保持5-8分钟