瑜伽带让你的瑜伽越来越舒服，越拉越有型！

 

 

 

不论你的水平、练习时长，

还有身体的僵硬程度，

就算你开始在坐立前曲这样的体式中，

没能碰到自己的脚趾，

在后面的过程中也不必担心做不到哦。

瑜伽带都能让你，越来越舒服，越拉越有型！

①鸽式变体

• 鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过

• 曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖

• 双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸

• 然后换另一侧重复

②坐立前曲

• 坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿向前伸展

• 将拉伸带套在脚掌，双手拉住拉伸带，向后拉伸30秒

③弓式

• 俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲膝，手臂向后将拉伸带套在脚尖

• 用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫

• 抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量

• 该体式尽你所能保持20-60秒

④牛面式

• 坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀

• 曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠

• 曲右臂，手里抓住拉伸带一端，置于肩膀上方

• 接着，曲左臂将其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸

• 保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方

• 接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复

⑤站立前曲（手臂上抬）

• 站直，双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段，置于背后

• 保持腿部伸直，弯曲躯干，双手上举至头顶上方

• 保持30秒，然后慢慢回到站立状态