除了瑜伽倒立，这8个简单的动作也能让你越练越年轻！

 

 

 

练过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，有规律的练习倒立，可以让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应，使脑细胞更加活跃，思维能力增强。

此外，倒立还可以能够帮助人体消除紧张情绪，提高免疫系统，防止乳房、内脏、子宫、臀部松弛下垂，促进血液循环，滋养面部肌肤，从而达到美容、延缓衰老之功效。

瑜伽倒立虽好，但倒立属于瑜伽的高难度的动作，并不是每个人都能做。

今天，给大家推荐8个简单的练习，也能达到以上倒立的功效，让你越练越年轻，记得一定要收藏哦！

1、悬挂式

 

 

· 山式站立，双脚分开与髋同宽

· 呼气，身体完全的放松

· 脊柱放松，从头部开始

· 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的

· 前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘

· 身体僵硬的伽人可以微微屈膝

· 保持1-2分钟

悬挂式属于半倒立体式，脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养

2、新月式变体

 

 

· 山式站立，将左脚向后一大步

· 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面

· 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

· 右手向上伸展，保持1-2分钟

· 换另一侧

这个体式可以很好的拉伸大腿前侧胃经，可以促进肠胃消化，以及身体旁侧的胆经，促进身体排毒。

3、猫牛式

 

 

· 跪立在垫面上

· 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地

· 双腿和手臂垂直垫面

· 吸气，抬头、颈椎、胸椎、腰椎

· 一节一节的延展

· 呼气，骨盆向后转动

· 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

· 重复练习5-8组

俗话说：脊柱有多柔韧，人就有多年轻，猫牛式可以很好的帮助我们灵活脊柱，保养脊柱。

4、下犬式

 

 

· 从猫牛式开始

· 臀部向后向上，伸直双腿

· 延展脊柱，进入下犬式

· 保持1-2分钟

下犬式是一个半倒立的体式，不仅具备倒立的很多功效，同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经，促进人体最大的下水道膀胱经排毒，同时滋养肾经，保养精气。

5、鸽子式

 

 

· 从下犬式开始，将右脚向前迈一大步

· 屈右膝，右小腿平行骨盆

· 左腿小腿和脚背贴地

· 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

· 双手臂放在身体的前侧

· 保持1-2分钟，换另一侧

这个体式可以很好的帮助拉伸大腿臀部外侧胆经，促进身体的排毒。

6、束角式

 

 

· 坐立在垫面上，双脚并拢

· 吸气，延展脊柱

· 呼气，前屈向下

· 双手握住前脚掌

· 保持1-2分钟

这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的肝经，帮助降肝火、排毒，平复心情。

7、坐角式

 

 

· 坐立在垫面上

· 双腿打开适当的距离

· 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

· 双手放在身体的前侧

· 保持1-2分钟

这个体式可以很好的疏通大腿后侧的膀胱经和大腿内侧的肝经，促进身体排泄和排毒。

8、倒箭式

 

 

· 臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上

· 双手放在腹部或者身体的两侧

· 闭上眼睛，调整呼吸

· 冥想3-5分钟

这个体式同样属于半倒立体式，不仅助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，它还可以促进长时间坐立后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。