练习瑜伽是缓解这种压力的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，更能使我们的身姿看上去更加的挺拔。

想要练好瑜伽，更需要一个灵活的髋部。不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题！

所以，今天小编给大家分享一个体式，既能帮助我们打开肩部，也能灵活髋部，达到完整体式。

不论什么体式，都要循序渐进坚持练习，才能见成效哦~

蜥蜴式可以打开髋部、肩部，拉伸大腿前侧，内侧，加强髋部灵活性，挺拔身姿，也能很好的打开腹股沟。

*对于初学者，如果身体比较僵硬，保留第一阶段就好。

· 屈手肘，左脚尖向外45度

· 保持2分钟

· 随后慢慢用手掌推地起身

· 后方脚尖回勾，腿伸直

· 后腿膝盖与脚背贴地

· 左手放于左膝上，伸直手臂

· 将胸腔朝左侧扭转，左脚脚内侧抬起来

· 保持1分钟后，慢慢将后腿伸直

· 左手从腿后侧穿过，双手在放于后背处交扣

· 右腿屈膝，左手从背后抓住脚尖

· 脚跟向臀部拉伸，保持1分钟

· 伸直后腿，脚背贴地

· 左手从膝盖下方穿，向左侧延展，指尖触地

在练习蜥蜴式的时，需全身放松，效果才更好。将意识集中在腰椎、胸椎、颈椎、下颌部位。

胸部贴地时会产生压迫感，全身放松，多做几次呼吸即可改善。

在完成最终体式时，身体的绝大部分重量都集中到了膝部与肩部，对初学者来说有些难度。

此时，可以在胸前放一块瑜伽砖，将双肘放在瑜伽砖上，这样不但分散了肩部的压力，也会降低对腿部的拉伸程度，在练习时会更容易一些。

如果初学者依然觉得难以完成蜥蜴式，也可以先练习蜥蜴式俯卧撑，先建立肩部等上肢的觉知，慢慢过渡到蜥蜴式的练习哦！

1、对于初学者，如果身体向下时两肘支撑太强烈，可以保持手臂伸直。

2、在每次运动过程中，请务必注意保持呼吸。

3、练习蜥蜴式时 不要把头部塌下来。通过轻轻抬下巴，使头颈部与脊柱保持水平状态，目视前方，可以使身体更多的延伸，而不是收缩。

4、蜥蜴式的练习有禁忌，心脏病和高血压患者尽量不要练习。

要想比别人优秀，就要付出十分的努力。

只有付出十分的努力，并且能够一直坚持到底的人，才能比别人优秀，才能先于别人取得成果，取得成功。Namaste~