立秋之后是排毒的黄金期，这5个排毒瑜伽体式，你一定要试试！

 

 

 

立秋代表暑去凉来，炎热的夏季即将过去。我们的身体经过了一整个酷热的长夏，五脏六腑都堆积了不少毒素，所以，立秋之后，排毒至关重要！

 

 

出现以下症状，说明你的身体需要排毒了：

 

· 皮肤暗沉、干燥，脸上喜欢长斑长痘

· 容易积食、便秘、代谢异常

· 小便赤黄，容易尿频尿急、尿痛

· 口臭、屁味臭、打嗝、腹胀

· 皮肤瘙痒、易出现过敏、湿疹等问题

 

瑜伽可以促进身体的排毒和代谢，帮助身体清理内部毒素。今天给大家推荐5个排毒体式，让你排除毒素，一身轻松！

1、双角式

 

 

· 山式站立，双腿分开一腿长，

· 吸气，脊柱延展，大腿收紧上提

· 呼气，直背向前向下，与地面平行

· 落双手于肩膀正下方，吸气延展

· 呼气，保持脊柱延展，身体继续向下

· 弯曲手肘，头顶尽量接触地面

· 保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

2、幻椅扭转

 

 

 

· 山式站立，吸气手臂上举

· 呼气屈髋屈膝，臀部向后进入幻椅

· 吸气脊柱延展向上，侧腰拉长

· 呼气双手胸前合十，扭转身体向右

· 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、蝗虫式

 

 

· 俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上

· 呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬

· 双手向后向上抬高，胸腔上提

· 头和双脚形成张力，向两端延伸

· 眼睛看向前方，保持5-8个呼吸

4、坐姿体侧屈

 

 

 

· 手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴

· 左腿向前伸直，吸气手臂上举

· 呼气扭转身体向右，胸腔朝向右膝

· 吸气侧腰延展向上，呼气向左侧屈

· 左手抓左脚掌，右手绕过头顶抓左手

· 转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧

5、小桥式

 

 

 

· 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

· 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提

· 双手体后十指交扣，手臂向下压

· 大腿收紧上提，锁骨去向下巴

· 保持5-8个呼吸，落臀部向下