早起练瑜伽原来这么好？不说不知道一看吓一跳！

 

 

一日之计在于晨，早上练习瑜伽，不仅会让你一天的心情舒畅，还能让身体的器官全部活跃起来，提高注意力和精力，真的是超级无敌好！小编推荐一个晨起瑜伽，赶快动起来吧！

1 | 侧板单腿伸展

1.侧平躺在地面上，两侧腿部重叠向前伸展，手肘弯曲，手掌五指张开紧贴地面以保持身体平衡；

2.腹部收紧，保持均匀呼吸，调整姿势，手肘缓慢挺直，脚掌去紧贴地面，左腿伸直，右腿缓慢抬起；

3.右手向上伸展去紧握右脚脚掌，目光平视上方，腹部与地面呈平行状态.

2 | 站立扭脊变体

1.保持站立姿势，双腿并拢，身子向右转90度，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，收紧腹部，保持呼吸均匀；

2.双手合十放置胸前，两膝盖弯曲，缓慢降低重心，上半身躯干往左侧扭转，目光平视左后方；

3.维持动作30s,换另一侧练习.

3 | 鹤蝉变体

1.跪立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持呼吸均匀，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，前臂与地面垂直；

2.上半身躯干缓慢往前倾，脸部面向前方，头部紧贴地面，双膝放置在手掌后侧，吸气，利用全身的力量将双腿迅速向上伸展；

3.左腿向上伸展，右腿朝左侧伸展，膝盖弯曲，腿部放置在左手臂上方，保持身体平衡.

4 | 半莲花背部伸展变体

1.保持跪立姿势，上半身躯干呈挺直状态，左腿缓慢向前伸展，腿部紧贴地面，左膝呈挺直状态；

2.调整姿势，右膝弯曲，降低重心直至大腿内侧紧贴小腿上分歧，上半身躯干向前伸展，双手向前环绕住左脚脚掌；

3.下巴去紧贴左侧大腿，均匀呼吸，保持动作平衡.

5 | 舞蹈

1.保持站立姿势，脚掌紧贴地面，双腿并拢，整个身子向右转90度，收紧腹部，保持呼吸均匀；

2.上半身躯干缓慢往倾，身子与地面略微呈60度，右腿缓慢往后伸展，膝盖弯曲，

小腿朝向头部一方，右手向后伸展去紧握右脚脚掌以保持身体平衡；

3.左手向前伸展，注视地面，动作维持30s.

6 | 头肘倒立变体

1.保持俯卧姿势，双手向前伸展，手指朝向头部一侧，双腿向后挺直，收紧腹部，背部打直，保持均匀呼吸；

2.利用手臂的力量将整个身子缓慢抬起直至呈顶峰式，调整姿势，头部去支撑地面，双手环绕住头部；

3.吸气，利用腹部的力量将双腿迅速向上伸展，保持身体平衡.

7 | 坐立扭脊

1.坐立在地面上，左膝弯曲，小腿缓慢抬起，左脚掌紧贴腹部，，右侧脚掌紧贴地面，大腿与地面呈一定角度；

2.整个身子稍微往右侧扭转，目光平视右后方，左手臂绕过右膝盖去紧握左脚脚掌，右手往后伸展，均匀呼吸；

3.保持动作30s,换另一侧练习，感受肌肉的力量.

做完一组体式以后，大家是不是感觉自己的全身放松了许多。