7个修复瑜伽体式，缓解紧张疲惫的身心

 

 

　　这7个修复瑜伽体式，特别简单，不论是在公司，还是在家里，都可以做，你只需要一张瑜伽垫，如果没有抱枕，也可以拿枕头或者毛毯替代哦。

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双膝打开略大于髋部

臀部向后坐向脚后跟

将抱枕放在双腿之间身体的前侧

俯卧在抱枕上，侧脸放抱枕上

双手放身体的两侧，保持2-3分钟

主要放松修复下腰背部，肩颈

2、束角式

坐立在垫面上

双脚并拢远离会阴处

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

头放在抱枕或者瑜伽砖或毛毯上

双手放松放在身体的前侧，保持2-3分钟

主要放松修复骨盆区域、腰背部

3、仰卧束角式

束角式坐立在垫面上

身体后侧放抱枕

仰卧在抱枕上

双手放松放在身体的两侧

闭上眼睛，保持2-3分钟

主要放松修复腰背部、骨盆区域

4、鱼式

仰卧在抱枕上，双腿伸直

双脚打开略大于髋部，脚尖向外

双手放松放在身体的两侧

保持2-3分钟

主要放松腰背部、胸腔

5、倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，保持2-3分钟

主要放松修复双腿及腰背部

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，身体向左扭转

将右腿放在抱枕上，身体侧卧

颈部下方也可以放抱枕，保持2-3分钟

主要放松腰部、双腿