当在做拉伸，感觉到拉伸的那个部位有拉伸感就可以，不要强迫自己深入，保持对身体其他部位的觉知。

怎么知道自己有没有觉知呢？你要检查一下自己的呼吸，呼吸是不是均匀有力，是不是顺畅。

然后，想象这个呼吸就是觉知的载体，把呼吸带到身体每个角落，也就是把觉知带到了每个角落。

当在练习力量体式，肌肉用上百分之七十的力就可以，其他的交给呼吸。

每个体式都不是一个部位的肌肉在用力，而是身体所有的部位在一起协作。如果只一个地方用力，那就是再用蛮力了。

身体其实就是气体的容器，当呼吸饱满有力，身体就轻盈。当体内气少，气不顺畅，身体就沉重，肌肉就开始代偿，而且得不偿失。

跟着小编一起练习瑜伽

山式站立，左脚向后一大步，脚步贴地，

右脚小腿垂直垫面，

吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，

呼气，双手交扣放在右大腿上。

骑马式，后方腿屈膝，

脚后跟靠近臀部，

双手握住后方脚，

吸气，延展脊柱，

呼气，抬头挺胸。

站立，双脚打开大于一腿长，

吸气，延展脊柱，

呼气，身体向前向下，

双手向前延展，撑住前方垫面。

站立，双脚打开略大于髋部，脚尖朝外，

吸气延展脊柱，

呼气身体向后向下蹲，

双手体前合掌，双手肘抵住双膝内侧。

踮起脚尖跪立在垫面上，

双膝并拢，臀部向后坐向脚后跟，

双手放在大腿上，

然后重复练习脚背贴地踮起脚尖。

站立在垫面上，双手合十放于胸前，

将左脚向后一小步，

吸气，延展脊柱，

呼气，抬起左腿向上与地面平行，

身体顺势向前向下与地面平行，保持5-8个呼吸。

站立在垫面上，

吸气，延展脊柱，双手合十放于胸前

屈左膝，将左脚脚踝放在右大腿上，

再次吸气，双手向上举过头顶，

呼气，屈右膝，臀部向后向下蹲，

保持5-8个呼吸。

练习瑜伽，练对了就是一种享受。是不是一种享受，心态很重要，觉知很重要。

从站在垫子开始

一起练习瑜伽