8 个翘臀的瑜伽体式！

 

 

国际瑜伽联盟学院

 

练瑜伽，很多伽人都喜欢翘臀的动作

因为臀部是女人的第二张脸

当臀部翘了，感觉腿都长了细了！

分享最有效的 8 个翘臀体式！

每个妹纸都应该收藏 

1

单腿下犬式变体

 

· 从下犬式开始，保持身体稳定

· 左脚向下推地，吸气，右脚向后向上

· 呼气，右脚屈膝回收

· 重复10次，换边

2

幻椅式

 

· 站立，双脚并拢，脊柱向上延展

· 吸气，双手向上举过头顶

· 呼气，屈膝，臀部向后向下

· 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

· 保持8个呼吸

3

鹰式

 

· 站立，屈左膝

· 身体重心移到右腿

· 将左腿绕过右膝缠绕在小腿处

· 双手侧平举，右手在上

· 相互缠绕，手掌合十

· 保持8个呼吸，换边

4

战士三式

 

· 站立，吸气，手臂向上举过头顶

· 呼气，躯干前倾，左腿保持伸直

· 抬右腿离地，直到右腿平行地面

· 保持8个呼吸，换边

5

骆驼式

 

· 跪立，双脚分开与髋同宽

· 吸气，延展脊柱，双手扶髋

· 呼气，身体向后后弯

· 双手依次放在脚后跟上

· 保持髋部双腿与地面垂直

· 胸腔上提打开，保持8个呼吸

6

四角跪姿抬腿

 

· 四脚跪姿开始

· 将左腿向后斜上方伸展

· 动态练习抬腿20次，换边

7

蝗虫式

 

· 俯卧，双脚并拢

· 双手放在臀部上方，十指交扣

· 吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面

· 保持8个呼吸

8

小桥式

 

· 仰卧，双手放在身体两侧

· 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方

· 屈双膝，脚跟靠近臀部

· 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地

· 保持8个呼吸

翘臀！翘臀！翘臀！

重要的事情说三遍