半鸽式

 

 

国际瑜伽联盟学院

 

1、半鸽式的名称：

半鸽式的英文名称Half pigeon pose，梵文名称Ardha kapotasana，ardha是“半”的意思，kapota是“鸠、鸽”的意思。

2、半鸽式的练习步骤：

从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步，屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行（初学者可以简化练习，先靠近髋部一些），髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。

练习1：吸气，向上立直脊柱，呼气，放松双肩，双手放在身体的两侧

练习2：屈手肘在垫面上，脊柱延展

练习3：俯卧在垫面上，双手臂伸直，前额点地，双手臂伸展，或者双手交叠，头在手背上

3、半鸽式的正误对比图及体式细节图

 

4、半鸽式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

 

（2）借助瑜伽砖和抱枕的辅助练习方法

（3）借助毛毯和抱枕的辅助练习方法

（4）借助毛毯的辅助练习方法

5、半鸽式的准备练习序列

 

5、半鸽式的益处

打开胸腔，按摩腹部器官，促进消化，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给，强化训练大腿前侧和臀部肌肉，刺激胆经，有助于排毒和修复，提高睡眠质量。

6、半鸽式的禁忌

 

有髋部疼痛和腰部疼痛的伽人，建议在专业的老师指导下练习，初学者尤其要注意注意脊柱的延展、髋部的中立位和根基的稳定！