01丨任何练习都以身体的极限为前提

瑜伽的练习本质是为了身体的健康，若是为了将体式做到极致而伤害了身体，那就本末倒置了。

瑜伽的练习是听从身体的指挥，而不是大脑，没有人比你更了解你的身体，当做不到时，还要强迫身体去挑战，努力做到最好，这样你得到结果往往会过度伸展，甚至受伤。不要强迫自己，每次的练习做到自己的极限即可。

能做90分，就不要做89分，更不能强迫自己去做到100分。

完美的瑜伽练习，应是练习时的体式是放松的、能够控制好自己的节奏、微有出汗，练习后身体略感疲劳，但可以快速消除，心情是平和的。

如果练习时感到气喘、出汗较多、或感到肌肉持续酸痛、周身无力、或瑜伽后身体非常疲劳、出现失眠，均是提示你的练习量已超过身体的承受，须及时调整。

瑜伽当中的“一张一弛”，不只是体式伸展的“一张一弛”，还是你练习时间的“一张一弛”，练习过少，没有效果，练习太多，会给身体带来“慢性损伤”，有规律适度的练习，才是身体最想要的。

热身，对于瑜伽的练习是件大事！热身是为了保证瑜伽习练时，身体四肢不是僵硬的状态，如果忽略了练习前的热身或是热身不够充分，肌肉和关节十分容易受伤！热身还能够唤醒你的身体，让身心快速的平静下来。

热身的常规练习既可以是常规拜日式，也可以是一组活动，身体各个部分、从头到脚的练习。你一般不会有那么多的时间在一次练习中完成所有的动作。建议你经过一段时间的尝试后，找到自己觉得最需要的动作。

虽然我们不能逆转时间，但是我们可以推迟衰老，同时平静的享受这一过程，当你正确对待瑜伽，我想瑜伽也会给你一个最好的自己!