-Namaste-

ॐ

瑜伽初学者在体式练习时有些常会犯的错误！这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康……

 

以下是一些常见瑜伽体式中需要注意的细节【卡通图示哦~】

 

01｜斜板式

标准：身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。

错误：塌腰，这是所有瑜伽体式中需要注意细节最多的地方。

技巧：斜板式的关键是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。

 

02｜直角式

标准：身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。

错误：臀部后撅。

技巧：腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉（也可以直接上抬一些），可防止臀部后撅。

 

03丨新月式

标准：上身挺直，小腿与地面垂直，后腿膝盖着地。

错误：膝盖超过脚尖。

技巧：小腿膝盖回收，膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖。

 

04｜眼镜蛇式

标准：伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后，头翘，手臂伸直。

错误：耸肩。

技巧：双肩打开放松，扩展胸部，若长此以往，肩膀和斜方会受伤。

05｜猫式

标准：躯干与地面平行, 手臂与地面成直角。

错误：手臂、腿部移动。

技巧：大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。

06｜腹部练习

错误：在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。

技巧：在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢地，自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。

07｜侧三角伸展式

标准：整个身体在一个平面上，垂直于地面。

错误：腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体前倾，体式走样。

技巧：一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样！

08｜半骆驼式

标准：腿部臀部收紧，整个身体往前

错误：靠手臂的力量支撑身体

技巧：所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！

09｜顶峰式

功效：伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部

错误：手肘弯曲，导致头部突然触地

技巧：脚后跟下压时，双膝要伸直；双肩下压时，一定要伸直双臂。

10｜脊柱扭转

错误：背部向后倾斜

技巧：背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿。

11｜虎式

错误：腿部向后抬时，髋部跟着一起上翻。

12｜单腿前屈

错误：① 脚背歪斜　② 双肩未与地面平行　③ 膝盖未伸直

伽人们，你有学习到吗？

以后练习体式时要注意到哦！

将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活

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