刚入门的瑜伽菜鸟要知道这9个点，不要知道的太晚……

 

 

 

有人说，这是个浮躁和全民焦虑的时代。房价的飞涨，就业的困难，教育的差距，社会阶层的分化等等，越来越大的生活压力让人们的身心感到无所适从，越来越多的人开始变得焦虑和浮躁。

当然，生活永远不会风平浪静，压力永远存在，想要在竞争激烈的世界中更好地立足，保持身体健康和内心冷静是前提，而瑜伽为我们提供了修养身心的现实途径。

 

瑜伽没有门槛，所有人都能练，而且也人人都能从瑜伽中获得身体的锻炼，内心的安定以及自我的觉知，最经典的瑜伽哲学著作《薄伽梵歌》中提到：瑜伽是消除所有痛苦的一种方法。

今天为大家介绍练习瑜伽的9个技巧，让瑜伽菜鸟快速入门，其实瑜伽并不难。

| 1、把握好尺度

很多人都很注重瑜伽的减脂瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，但是练瑜伽出太多的汗容易引起身体疲劳或者感冒，而且瑜伽讲究身心平衡，调控内心也非常重要，瑜伽练习达到微微出汗的效果就好。

 

 

| 2、不用因为做不到某个动作而沮丧

每个人的身体状况不同，所以你不需要模仿其他任何人的动作，也不要去跟其他练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧，瑜伽鼓励的是在自己身体许可的情况下挑战自己的极限，千万不要不顾疼痛地去“拗”动作，那样只会让你的身体受伤。

 

 

| 3、调整你的饮食

不要空腹练习瑜伽，也不要在吃饱了以后练习，最好是在进食3小时后再进行练习。不过，在练习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

 

| 4、注重冥想和呼吸

有些人可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的体位，但其实这只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和呼吸，它给你的身体和心灵带来的益处，会远远超过你练习的那一个小时所得到的身体锻炼。

 

 

| 5、体式以柔韧伸展平衡为主

瑜伽初学者，最好练习那些伸展平衡的瑜伽体式，既能令你的身心舒展，运动量也不会很大，能让你快速入门，而且建立起的身体柔韧性能为你练习高难度瑜伽体式奠定基础。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。

 

 

| 6、把瑜伽放到你整个锻炼计划的最后

如果你准备连着做好几种运动，那么最好把瑜伽放在其他运动的后面，它可以帮你起到很好的放松效果。

 

 

| 7、不过分在意外物

瑜伽练习并不意味着你要备齐一整套用品，尤其是手套和袜子。虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

 

 

| 8、尽可能地贴近自然

你的瑜伽服应该是柔软舒适的，材质最好是天然纤维织物，这样会比较吸汗和透气，如果条件允许的话，你还可以脱掉鞋袜，赤脚练习，这样会让你更好地放松。你还可以带着你的瑜伽垫去到室外，找一个风景宜人的场所，全身心地融入大自然的环境中，享受瑜伽给心灵和身体带来平静。

 

| 9、自信起来，不用紧张

练习瑜伽的时候不要紧张，不要害怕在众人面前做体式，更不要有什么心理压力——练习而已嘛，又不是上战场，做一些高难度的动作，更要集中精神，保持平稳的呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的控制肌肉，释放压力。

 

瑜伽并没有高高的门槛，也并不是贵族的运动，今年12月1日瑜伽还被列为人类非物质文化遗产。

联合国教科文组织评价说：“瑜伽的诞生，是被用于帮助个人实现自我，缓解他们经历的各种痛苦，并帮助达到一种解脱状态。不分老少都在练习，它也跨越了性别、阶层和宗教的界限。”

你的瑜伽生活，开启了吗？