睡前1小时决定了你的颜值，6式助眠瑜伽让你“逆生长”！-分支单位新闻-最新播报-国际瑜伽联盟学院

睡前你在做什么呢？

据一项不完全统计，在国内只有31%的人有良好的睡眠，22%的人在24点后仍然不睡，47%的人晚睡是因为玩手机......

睡眠是所有人生活之必需，如果一个人没有充分和安稳的睡眠，那么他的心神与精力将会被“克扣”，他的生活将会变得痛苦和糟糕，尤其是对人颜值的影响。

今年46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照，让所有人都大吃一惊。

一个人的睡眠质量，跟他（她）睡前1个小时的活动密不可分。

睡前玩手机或电脑，会抑制褪黑激素的分泌，导致皮肤发黑、暗淡，令人在晚上更难以入睡，这会破坏睡眠素质，在第二天更容易累。对女人而言，皮肤保养的关键就在睡前1个小时，可以说，睡前一个小时会决定你的颜值。

睡眠的作用，保持容颜和延缓衰老两方面都和颜值有关，所以说小伙伴儿们，一定要在睡前放下手机，读书，写日记，准备明天的早餐或者衣物等放松性活动来促进睡眠质量的提高。

今天为大家推荐6个简单的睡前瑜伽放松术，能促进你睡眠质量的提高，快快get起来吧！

1. 倒箭式

○ 把你的抱枕放在靠墙或床头板的位置，让你的腰躺在抱枕上，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿笔直向上伸展。

○ 两只手臂放在你身边，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，这个体式可以改善你腿部的血液循环。

○ 在这个姿势保持至少10个深呼吸。

2. 蝗虫式

○ 把抱枕放在你的床垫一侧，俯卧在你的床垫上，髋部、腹部和胸部压在抱枕上。

○ 脚背贴在床垫上，双腿分开伸直放松，两只手十指相扣，让双臂在身后伸直，充分向后打开肩胛骨。

○ 随着呼吸，吸气时，上半身向后挺，头部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼气时放松。

○ 在这个姿势保持10个深深的呼吸。

3. 坐角式

○ 坐在你的床垫或沙发上，双腿尽可能宽地向两侧分开，在你的身前放置一个抱枕。

○ 吸气时，坐姿的上半身保持正直，感觉被拔高一样。呼气时，慢慢弯腰，上身向前弯曲，头部侧面躺在抱枕上。

○ 双手抱住身前的抱枕，让你的上半身在枕头上放松和休息。

○ 在这个姿势保持10个以上的深呼吸。

4. 束角式

○ 仰卧姿势，并使你的腰部、肩膀和脖颈都能恰如其分地躺在你的抱枕上，调整到舒服的姿势。

○ 双脚掌相对并拢，膝盖对称弯曲，打开你的髋关节，两条手臂在身体两侧放松。

○ 在这个姿势保持平稳的呼吸，停留2~3分钟。

5. 仰卧双腿扭转式

○ 从上个姿势继续往下做，继续保持上半身舒适地仰躺在你的抱枕上。

○ 两条腿并拢，膝盖弯曲，向左扭转，将你的两个膝盖重叠放在腰部的左侧位置，感受脊柱的扭转。

○ 在这个姿势保持一分钟后，切换到另一边，重复这个动作。

6. 挺尸式

○ 在进入梦乡之前，做挺尸式进行深度的身体放松，关注你的冥想和呼吸。

○ 身体仰卧平躺在你的抱枕上，两条腿自然伸展和放松，两条手臂也自然地放在身体的两侧。

○ 在这个姿势保持悠远而绵长的呼吸，至少10次。

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睡前1个小时能决定你的颜值，放下手机练这6个助眠瑜伽体式吧，能充分伸展你的身体，平静你的身心，带给你充分安稳的好睡眠，从而保养你的颜值，让你的容颜“逆生长”！