准备洗鼻壶：

瑜伽涅悌壶，俗称洗鼻壶，英文称为neti pot，是瑜伽练习者在静坐冥想前用来帮助呼吸，打通气脉的，他的另外一个用途是清洗鼻中的废物。涅悌壶是瑜伽清洁法中常用的一种清洁设备。

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涅悌法的练习方法：

1)用500ml水约合半斤加入半茶匙的盐，用筷子搅拌均匀。

2)将调好的淡盐水倒入清洁壶中。

3)左手拿好清洁壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，使壶中的水流入左鼻孔。

4)此时要将嘴张开，用口代替鼻子进行呼吸。

5)水通过左鼻孔流入，经右鼻孔流出。

6)注意要保证清洁壶内水的位置高于鼻孔，要用嘴呼吸。

7)保持水流畅的通过鼻孔大约20秒钟。

8)将清洁壶拿开，适度用力经鼻孔呼气，用以清洁鼻孔。

9)用1—8的方法，将头倾向左侧，把水倒入右鼻孔，重复作另一侧。

10)共完成两个回合。

11)完成清洗后要弄干鼻道。

12)直立，双脚并拢，双手在背后十指相握。

13)自腰部向前弯曲，使头倒过来，保持30秒钟，将鼻腔内的水引流出来。

14)保持这个姿势，通过鼻孔用力呼气5次。

15)之后恢复直立，用手指压住一侧鼻孔，通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合，加重呼气，去除鼻孔内的湿气。

16)重复15的步骤，去除另一侧鼻孔内的湿气。

17)此过程后如果鼻孔内仍有湿气，应重复上述过程，直至鼻孔完全干燥。