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练瑜珈的时候应该怎么呼吸


现在练习瑜伽的人越来越多。很多练习瑜伽的初学者都会遇到这样一个问题。在瑜伽练习的过程中,跟不上老师的呼吸该怎么办?今天,小编就和大家一起来了解一下,如果练瑜伽过程中呼吸不顺畅,如何进行调整。就让我们一起来学习吧!

练习瑜伽的时候,最主要的就是动作和身体的配合。因为在瑜伽馆练瑜伽的时候,每个人的身体素质是不一样的,所以练习的呼吸长短就会有很大的差异。

在统一的呼吸动作的口令下,会出现节奏对不上的问题,换句话就是说常常顾了呼吸,顾不上动作,而且老憋着气。这该怎么办呢?

这是因为我们刚开始练习瑜伽的时候,对瑜伽呼吸练习没有完全掌握,不要急,这需要一个过程。
并且,老师在讲解的时候,最主要的是根据她自身的呼吸节奏,所以会有差异。

学员在练的时候,除了每个姿势所要求的吸气和呼气要正确,在姿势保持的时候,学员可根据自己的呼吸节奏调整。

每个人的呼吸节奏不一样,不要特别要求和老师保持一致,但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。

总结起来有4点

 

1、绝对不可以憋气

对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。
如果在这时候练习的时候,跟不上老师的呼吸节奏,千万不能勉强,否则会让身体感觉不舒服。

 

2、“增加一次呼吸”

当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。
举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。

 

3、绝不可以急于完成呼吸

一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。

这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。
流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏,尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

 

4、“比老师慢一点”

呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。

庆幸的是,大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持,不会影响到练习的整体节奏。

换言之就是在动作串联式慢一拍,在保持体式时找回来。

另外,平时进行调息法的练习,也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强,有利于在体式课堂中收放自如地进行

总之,出现呼吸节奏对不上这种情况,我们要加强呼吸的练习,在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸,让自己的呼吸越来慢越来越深。

呼吸练习是瑜伽练习的基础,呼吸掌握好了,能给你的身体提供充足的养分,让你练习起来会更加的从容和放松。



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